powt nog

Dziś trening z rana na placu. Żarło!!! 1a. podciąganie nachwytem - 6x 1b. dipy - 10x (znowu dodałem 1 powt.) x5 superserii 2a. podciąganie na żmijce - 6x 2b. pompki łucznika na niskim drążku - 15x x5 superserii 3a. wznosy ugiętych nóg na drążku - 15x 3b. przysiady - 20x x5 superserii 70minut https://www.youtube.com/watch?v=NLha7h6fFfA podciąganie [...]

[...] zapodasz linki? :-) Mordex i Teta.pl też mają takie stringerki (na maksa wycięte bokserki), tak do 50zł nawet.. Pochmurno, ale poszedłem z synem na plac. Syn wykonał 10x5powt HLR! :-) Jestem w szoku, bo powiedział, że nie chce iść na plac zabaw, tylko "chce poćwiczyć, bo dawno nie ćwiczyłem". Podskakiwał do poręczy i podciągał kolana do góry. [...]

moj trening do cyklu meta,susta,deka: z porzadna dietka na mase;) Poniedzialek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5 seri 12-6powt 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 12-6powt 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 seri ok.15ruchow na serie 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie do 10 [...]

Cześć! Zmodyfikowałem Twój plan Push 1. Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5s, 6-8 powt 2. Wyciskanie skos dodatni 5s s, 6-10 3. Dipy 3s, maks powt 4. Wyciskanie francuskie 3s, 10 powt 5. Wyprosty ramienia stojąc z hantlą 3s, 10 powt (na stronę) 6. Deska - uzbieraj 3 minuty Pull 1. Podciąganie (dowolna forma) 6s, maks powt 2. Meadows Row 6s, [...]

[...] programów zawiera drabiny. 12x --- OFICJALNY REKORD - mało/dużo? bez praktyki generalnie, także jak na wstęp to OK. 6,6 - u Pavla było, żeby po teście maksa zrobić tyle samo powtórzeń co w maksie - w dwóch seriach, to zrobiłem 1,2,3 - pomyślałem, że zrobię jeszcze dwie takie drabinki, żeby dojść do 50powt, ale to zły pomysł i odpuściłem zrobiwszy [...]

[...] na prawo. Stosuję chwyt taki w 80% młotkowy, a w 20% podchwyt :-) Łapię za wewnętrzne strony kolanek. Podoba mi się. Pierwsze 2 serie weszły po 6, a potem już walczyłem o 5 powt.. Niepotrzebnie dodałem. Wywaliłem dipy na drążku, bo mi teraz nie są potrzebne. Gdybym na żmijce umiał się wybić i tam je robić to byłoby lepiej. Ruch byłby głębszy, a [...]

Może faktycznie powinienem poczekać z tym treningiem ... Ale filar możesz mi pomóc w ocenieniu tego??? I DZIEŃ: KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10-8 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10 ROZPIĘTKI 3 SERIE 12 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWT UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA II DZIEŃ: BICEPS + PRZEDRAMIE [...]

[...] na Gregora planie ,jadę nim tydzień od 2 dni prop plus npp 1.DZIEŃ -WOLNE 2.DZIEŃ Biceps a.seria łączona -uginanie ze sztangą na modlitewniku (młotek) 4s 15 powt -podciąganie podchwytem (na szerokość barków) 4s 4-5 powt b.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4s 8-10 powt Triceps a.seria łączona [...]

Czwartek : Nogi : A. Uginanie nóg leżąc 4x8 powt B. Przysiad rampa po 5 powt 60kg 80kg 100kg 120kg 130kg 140kg 150kg 160kg( poprzednio 157,5kg) C. MCNP hatlami 4x 8powt 24kg/26kg/28kg/30kg D. Prostowanie nóg siedząc 4x15powt E. Prostowanie tułowia 4x10 powt Wskoki na skrzynie : 5 wskoków i 10 wchodzenia na skrzynie 4 wskoków i 8 itp. …. Piątek : [...]

[...] pomóc. Możesz też spróbować wcześniej przed abs II na drążku zrobić kilka skłonów nawet z samym gryfem sztangi ( nogi wyprostowane, powoli skłon to kąta prostego, 12 powt. może to tylko musisz rozgrzać sobie lub naciągnąć żeby dolny odcinek kręgosłupa był bardziej elastyczny. Jednak gdy jest to ból duży zalecam przerwę lub zmniejszenie [...]

mogłby mi ktos tu podrzucić trailer abs 2? szukalem i nie moge znalesc, a nie jestem pewien czy dobrze wykonuje wznosy nóg, czuje przy nich lędzwie dosyc mocno, dopiero kolo 20 powt czuje miesnie brzucha, wykonuje zgodnie z opisem.

a ja uwazam ze powinno sie robic zarowno jedne jak i drugie JAKO ODDZIELNE CWICZENIA zamiast sie żyłowac na powtorzenia ktore moga juz byc poza kontrola z braku sił - lepiej zrobic 2 razy wiecej serii wazna jest nauka uzycia nog w czasie przysiadow, wiekszosc cwiczacych ma nogi zupelnie nieskoordynowane, bardzo dobre sa wowczas wykroki oraz [...]

Poniedziałek (27.11) Trening Plecy: Zarzut z zwisu 5x5 powt 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg Wiosłowanie półsztangi jednorącz 5powt: 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 60kg 65kg( poprzednio 60kg) SS 4x8-12powt Podciąganie się chwytem neutralny cc + 10kg ( lekko za tydzień więcej) Ściąganie uchwytu jednorącz stojąc SSS 3x15-25powt Ściąganie drążka [...]

może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]

taa? ja nachwytem robie 1 powt. to mój maks,ale podkładam sobie krzesło i z mała pomoca nog robie 4,5.dzisiaj zaczełem:DDczy myslicie ze taki trening moze dac dobre efekty,poniewaz nie jestem w stanie zrobic kilku powt.nachwytem ot tak??podchwytem to moj rekord to 6:)a i ile robic seri w drugim dniu-to piramidka?bo tu trzeba robic do spalonej seri [...]

[...] Mięśnie brzucha: ABS II Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching Środa: Klata + Triceps Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min *Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. -Wyciskanie [...]

[...] wynik w wyciskaniu można to rozegrać następująco: SESJA A: Wyciskanie sztangi leżąc szeroko: RAMPA 3-5 POWTÓRZEŃ, maks. do 95% CM. SESJA B: Wyciskanie sztangi wąsko: 6-8 powtórzeń, rampa, 85-90% CM. SESJA C: Dociskanie sztangi leżąc szeroko: 10% lżej niż ciężar z ostatniej serii z poniedziałku.Np. wykonujemy do deski. 80-85% CM. Po drugie – [...]

[...] WOLNE 7. Niedziela: WOLNE Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń [...]

prosze o to trening - meczacy ! Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi [...]

Mam parę pytań co do cwiczeń, zmienienia ich (do zestawu nr2 w piwnicy) ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY z ciezarem z przodu bylo by latwiej ze wzgledu na niska piwnice, moze na cos zmienic?? 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) tu też jest problem, [...]